Dostosowanie kaloryczności do intensywności treningów

Często błędnym założeniem jest uznanie, że sportowcy powinni jeść niewiele kalorii, aby poprawiać swoją wydolność. Wręcz przeciwnie osoby bardzo aktywne mają znacznie większe zapotrzebowanie kaloryczne niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Dlatego też podczas wybierania kaloryczności swojej diety pudełkowej polecamy skorzystać z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego. Na podstawie swojej aktywności, wieku, wagi, wzrostu, ale też dyscypliny, jaką uprawiasz, możesz obliczyć odpowiednią dla siebie kaloryczność. W razie potrzeby możesz skontaktować się z cateringiem, który współpracuje z dietetykiem. Dobrym przykładem będzie firma cateringowa www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/krakow/, w której pracują specjaliści, pomagający dostosować kaloryczność do trybu życia.

Prawidłowy podział makroskładników

Zbilansowana dieta to główna zasada w sposobie odżywiania sportowców. Dlatego jedzenie powinno składać się z odpowiednich proporcji węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów. Zazwyczaj węglowodany stanowią główne źródło energii, więc ważne jest, aby nie eliminować ich z diety. Z kolei tłuszcze, koniecznie te zdrowe, czyli nienasycone, pomagają w regeneracji organizmu i lepszym przyswajaniu witamin i minerałów. Zaletą diety pudełkowej dla sportowców jest to, że każdy posiłek zostaje odpowiednio zbilansowany. Cateringi takie jak np. ten ze strony www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/lodz/ współpracują z dietetykami, którzy tworzą menu składające się z odpowiedniej dla sportowców ilości makroskładników.

Odpowiednie nawodnienie

Kolejną ważnym elementem diety dla sportowców jest nawodnienie. To oczywiste, że w trakcie treningów sportowcy tracą duże ilości płynów, a w tym też elektrolitów. Dlatego też tak ważne jest uzupełnienie płynów i prawidłowe nawodnienie. Picie wody to za mało. Ważne są również elektrolity, które zawierają sód, potas oraz magnez. Wszystkie te substancje można dostarczać również w jedzeniu, np. jedząc takie składniki jak banany, orzechy, nasiona czy warzywa liściaste. Pomocne może być też wybranie odpowiedniej dla sportowców diety pudełkowej np. ze strony www.zdrowycatering.pl.

Zwiększona ilość białka

Białko jest kluczowym budulcem mięśni, dlatego szczególnie sportowcy powinni zwiększyć jego podaż. W diecie pudełkowej dedykowanej dla sportowców ważne jest to, aby posiłki były bogate w takie produkty jak: chude mięso, np. drób; ryby; jajka; chudy nabiał; roślinne źródła białka, np. soczewicę, ciecierzycę, groszek czy tofu. Najlepiej, aby sportowcy spożywali od 1,2 do 2,0 g białka na kilogram swojej masy ciała. Choć oczywiście wiele powinno zależność od intensywności treningów.